ЗДОРОВЫЙ ПРИМЕР

Формирование здорового образа жизни начинается с детства!

Родители, бабушки и дедушки должны быть образцом для подражания.

Помните, что детей необходимо поощрять за желание и попытки придерживаться здорового образа жизни.

Не награждайте детей просмотром телепередач, видеоиграми, конфетами и чипсами. Найдите другие способы, чтобы отпраздновать хорошее поведение.

Несомненно, что совместный здоровый досуг должен включать прогулки, поездки на велосипедах, купание, подвижные игры на улице.

КАК ПИТАТЬСЯ

каждый день съедайте завтрак, обед и ужин, но никогда не ешьте до чувства переполненности;
полезно начинать день со стакана теплой воды, в которую можно добавить немного лимонного сока;
старайтесь чаще запекать, тушить или варить пищу, реже жарить;
старайтесь разнообразить рацион питания;
ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу;
старайтесь не есть в моменты сильного стресса или усталости, лучше выпить немного воды;

ЧЕМ ПИТАТЬСЯ

больше свежих овощей и фруктов (не менее 500 грамм в день). Потребляйте больше грубой малообработанной пищи, не потребляйте полуфабрикаты и фаст-фуд:
регулярно употребляйте продукты из цельного зерна, бобовые;
каждый день съедайте по 30 граммов орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук). Начинайте любую трапезу с салата и свежих овощей, заправленного растительным маслом.
ешьте необработанный рис, макароны и хлеб с добавлением цельного зерна;
сведите к минимуму потребление сахара, кондитерских изделий и варенья.
откажитесь от сладких газированных напитков, утоляйте жажду водой;
ограничьте потребление соли (менее 5 грамм в сутки), избегайте соленых продуктов, включая чипсы, копчености, колбасы и соусы.